Le sommeil effectue des phases successives au cours d’une nuit. Si on veut avoir un sommeil profond et réparateur, on doit comprendre ses cycles et les différents types du sommeil. Voici alors tout ce qu’il faut savoir sur les phases du sommeil.
Les différentes phases du sommeil
Le sommeil occupe une grande place dans notre vie. Il est important de bien dormir pour affronter le lendemain. Et pourtant, il existe bien des gens qui n’accomplissent pas toutes les phases du sommeil pendant la nuit.
Il existe principalement trois types de sommeil :
- La phase du sommeil lent et léger.
- La phase du sommeil lent profond.
- La phase du sommeil paradoxal.
Mais en général, notre sommeil suit les différents stades suivant :
- L’endormissement.
- Le sommeil lent constitué du sommeil lent léger et le sommeil lent profond.
- Le sommeil paradoxal : la phase où on fait des rêves.
- Le réveil.
L’ensemble constitue alors un cycle de sommeil. Pour mieux comprendre ce que c’est qu’un sommeil profond, découvrez toutes les infos sur https://www.biendormir.guide/quest-ce-quun-sommeil-profond/.
Phases du sommeil : L’endormissement
La phase de l’endormissement correspond à :
- La période de transition entre éveil et sommeil.
- Une respiration plus lente.
- Un relâchement des muscles.
- Une phase de demi-sommeil.
- Une durée entre 5 et 20 minutes.
Phases du sommeil : le sommeil lent
Le sommeil lent est constitué :
- Du sommeil lent.
- Du sommeil lent profond.
Le sommeil lent se manifeste pendant la moitié du temps de sommeil avec un ralentissement de l’activité cérébrale. On entre dans la phase du sommeil profond.
Le sommeil lent profond représente près de 20% du temps de sommeil. Avec :
- Un ralentissement de l’activité cérébrale.
- Un rythme cardiaque et une respiration régulière.
- Un cerveau insensible aux perturbations extérieures.
Il est difficile alors de se réveiller lorsqu’on entre dans la phase du sommeil lent et léger.
Phases du sommeil : le sommeil paradoxal
Le sommeil paradoxal se définit comme :
- Un sommeil à mouvements oculaires rapides.
- 20% du temps de sommeil.
- Une activité cérébrale plus intense.
En effet, durant cette phase, le dormeur effectue une activité électrique cérébrale et ses muscles sont comme paralysés. La phase du sommeil paradoxal présente de façon simultanée des signes du sommeil profond et des signes d’éveil.
De ce fait, pour éviter d’interrompre les différentes phases du sommeil, il est important de prendre en compte de tous les facteurs perturbateurs du sommeil. Il faut :
- Pratiquer du sport soit une ou deux heures avant de se coucher.
- Prendre un bain chaud.
- Vider son esprit.
- Éviter les écrans bleus.
- Dormir dans le noir.
- Prendre une tisane avant de dormir.
Source image à la une : pixabay
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